Các món ăn giảm cân ngon dễ làm cho người bận rộn

Các món ăn giảm cân ngon dễ làm là một trong những chủ đề được nhiều người quan tâm khi muốn có một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Trong bài viết này, LISADO Việt Nam sẽ giới thiệu cho bạn một số công thức nấu ăn đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và hương vị thơm ngon, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Các tiêu chí chọn món ăn giảm cân ngon dễ làm 

Việc ăn uống hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng để giảm cân và duy trì sức khỏe. Không phải là ăn ít hay không ăn, mà là ăn đủ và ăn đa dạng các loại thực phẩm có lợi cho cơ thể. Các tiêu chí chọn các món ăn giảm cân ngon dễ làm là:

Ít calo 

Calo là đơn vị đo năng lượng mà cơ thể tiêu thụ từ thực phẩm. Nếu bạn ăn quá nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể, calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong cơ thể, gây ra tình trạng béo phì. Do đó, bạn nên chọn những món ăn có hàm lượng calo thấp hoặc vừa phải, để cơ thể có thể đốt cháy calo hiệu quả và giảm cân.

Các tiêu chí chọn món ăn giảm cân ngon dễ làm

Giàu protein

Protein giúp tăng cường khả năng chuyển hóa của cơ thể, tăng cường sức đề kháng và phục hồi chức năng của các mô và tế bào. Protein cũng giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên chọn những món ăn có nguồn protein chất lượng cao, như thịt, cá, trứng, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Giàu chất xơ

Chất xơ có tác dụng làm sạch đường ruột, kích thích tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Chất xơ cũng giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát đường huyết và cholesterol. Bạn nên chọn những món ăn có chứa nhiều chất xơ, như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và hạt.

Bạn nên chọn những món ăn có chứa nhiều chất xơ

Giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật, tăng cường chức năng của các cơ quan và hệ thống, duy trì sự cân bằng và ổn định của cơ thể. Bạn nên chọn những món ăn có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, như rau xanh, hoa quả, hạt, thịt, cá, trứng và sữa.

Các món ăn giảm cân ngon dễ làm mà bạn nên thử

Những món ăn giúp giảm cân từ yến mạch 

Yến mạch là một loại thực phẩm có nhiều lợi ích cho việc giảm cân, vì nó chứa 2g chất xơ, 3g protein, canxi, magie… và không có đường. Ngoài ra, yến mạch còn rất tốt cho những người bị các bệnh về tim mạch, huyết áp cao. Sau đây là các món ăn giảm cân ngon dễ làm từ yến mạch bạn có thể tham khảo.

Cháo yến mạch

• Chuẩn bị nguyên liệu 150g yến mạch cán dẹt và 500ml nước
• Đun sôi yến mạch với nước trong 5-7 phút cho nở rồi tắt bếp.
• Bạn có thể cho thêm trứng hoặc bí đỏ vào cháo để làm đa dạng hương vị.

Cháo yến mạch

Yến mạch trộn sữa chua

• Chuẩn bị nguyên liệu gồm 3 thìa yến mạch ăn liền, 1 hộp sữa chua không đường.
• Trộn yến mạch và sữa chua đều để 5 phút cho nở rồi ăn ngay.
• Bạn có thể kết hợp yến mạch, sữa chua với hạt chia cùng các loại trái cây khác như bơ, chuối, dâu tây,… để tăng thêm sự hấp dẫn cho món ăn.

Yến mạch trộn sữa chua

Những món ăn giúp giảm cân từ trứng

Trứng gà là một loại thực phẩm giàu protein, axit amin và các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Trứng gà có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và tăng khả năng phát triển cơ bắp. Sau đây là các món ăn giảm cân ngon dễ làm từ trứng gà để bạn có thể ăn kiêng hiệu quả.

Bánh mì bơ trứng

• Bạn cần chuẩn bị 1 quả trứng gà, 1/2 quả bơ và 1 lát bánh mì đen.
• Bạn rán trứng lòng đào, nghiền bơ thành nhuyễn và nướng bánh mì đen cho giòn.
• Bạn phết bơ lên bánh mì rồi đặt trứng lên trên là bạn đã có một món ăn ngon.

Bánh mì bơ trứng

Trứng luộc với rau củ

• Bạn cần chuẩn bị 2 quả trứng, một ít bắp cải và cà rốt.
• Bạn luộc trứng gà trong 6 phút rồi để nguội trong 10 phút.
• Bắp cải cắt sợi, cà rốt cắt hạt lựu ngâm với dấm táo theo tỷ lệ 2:1 trong 20 phút rồi vớt ra để ráo.
• Bạn chia trứng làm hai phần riêng biệt lòng đỏ và lòng trắng.
• Bạn trộn lòng đỏ với bắp cải, cà rốt và 1 thìa dầu mè.
• Bạn cho hỗn hợp vào lòng trắng rồi rắc thêm ít tiêu và ớt bột là bạn có thể thưởng thức.

Trứng luộc với rau củ

Những món ăn giúp giảm cân từ khoai lang

Khoai lang là thực phẩm tốt cho việc giảm cân vì nó có nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm hấp thu chất béo, kích thích trao đổi chất,…

Khoai lang nghiền

• Khoai lang nghiền là một trong các món ăn giảm cân ngon dễ làm, bạn chỉ cần:
• Chuẩn bị 1 củ khoai lang, 2 muỗng kem chua, 1 muỗng dầu oliu, 1/2 muỗng cà phê tiêu, muối, ngò và hạt óc chó để trang trí.
• Hấp khoai lang cho chín rồi nghiền mịn trong bát và trộn với kem chua, dầu oliu, tiêu và muối.
• Rắc hạt óc chó và ngò lên trên và thưởng thức.

Khoai lang nghiền

Bánh khoai lang yến mạch

• Bạn cần chuẩn bị khoai lang, yến mạch và một ít bơ.
• Nghiền khoai lang đã hấp chín và trộn với yến mạch rồi làm thành các hình khác nhau tùy ý.
• Cho các hình khoai và yến mạch vào chảo dầu và bơ nóng và chiên cho hai mặt vàng giòn.
• Vớt ra để ráo dầu rồi thưởng thức.

Bánh khoai lang yến mạch

Bên cạnh công thức các món ăn giảm cân ngon dễ làm, LISADO Việt Nam còn cung cấp các giải pháp hiệu quả để trồng rau thủy canh tại nhà, nhà màng, hệ thống tưới tự động và các vật tư thủy canh chất lượng, luôn sẵn sàng hỗ trợ khách hàng từ khâu tư vấn, thiết kế, thi công đến bảo hành và bảo trì.