Ăn gì để giảm cholesterol trong máu
Nên ăn gì để giảm cholesterol trong máu?
Protein
Nội dung chính:
Việc tăng lượng protein cho cơ thể cùng với vận động thể dục, thể thao thích hợp như: tập yoga, chạy bộ, tập pilate,… sẽ giúp cho bạn tăng mức HDL, đồng thời giảm được mức LDL không cần thiết. Điều này xảy ra mỗi khi tế bào có trong cơ thể giảm được hàm lượng chất béo và tăng hàm lượng protein có lợi cho sức khỏe.
Bạn có thể tham khảo những nguồn protein sạch và lành mạnh bao gồm: cá hồi, trứng, đậu xanh, đậu tây, đậu edamame, rau mầm, đậu lăng hoặc tôm. Đây đều là những loại thực phẩm cực kỳ tốt cho cơ thể mà bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
Nước ép cần tây, dưa chuột, cam quýt
Khi cung cấp các dưỡng chất cần thiết và những chất chống oxy hóa cho cơ thể, điều này giúp cho bạn thanh lọc máu và tối ưu hóa các hoạt động của gan, làm giảm lượng sản xuất cholesterol LDL. Bạn chỉ cần trộn các thành phần nước ép cần tây, dưa chuột và thêm một ít nước cùng một chút muối để uống giúp cho cơ thể luôn khỏe đẹp từ trong lẫn ngoài.
Nước ép cần tây, dưa chuột
Ngoài ra, việc sử dụng trái cây họ cam quýt để ép lấy nước và uống cũng giúp cho bạn tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm lượng sản xuất cholesterol LDL. Bởi nước ép cam quýt chứa rất nhiều vitamin C, các chất chống oxy hóa và khoáng chất giúp bạn cản thiện sức khỏe tim mạch, giúp cơ thể giảm sự tích tục chất béo cực kì hiệu quả.
Chuối
Một trong những thực phẩm phải kể đến trong danh sách ăn gì để giảm cholesterol trong máu chính là chuối. Trong quả chuối chứa rất nhiều chất xơ và kali, giúp bạn duy trì sự cân bằng lượng đường có trong máu, giảm được cảm giác thèm ăn và ngăn chặn lượng cholesterol được hấp thụ từ ruột vào máu.
Ngoài ra, chuối cũng chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, dưỡng chất thực vật và hàm lượng chất xơ cao tốt cho sức khỏe. Đây là một loại thực phẩm nên ăn hằng ngày sau những bữa chính.
Chuối là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách ăn gì để giảm cholesterol trong máu
Yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no và giữ được lượng đường trong máu ở mức ổn định, giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp cho cơ thể bạn kiểm soát được cân nặng và mức cholesterol cao.
Yến mạch
Hạn chế ăn đường, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn
Ngoài việc tìm hiểu về vấn đề ăn gì để giảm cholesterol trong máu, bạn cũng nên biết hạn chế ăn những thực phẩm chế biến sẵn, ăn đường và các loại đồ ngọt nhiều để giữ một lối sống lành mạnh. Những thực phẩm như: đồ uống đóng hộp, sữa nguyên chất béo, gà rán, khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ có đường,… làm áp lực lên hệ thống đào thải tự nhiên của cơ thể, khiến cho việc loại bỏ độc tố trở nên cực kì khó khăn.
Socola đen
Theo các nhà nghiên cứu, việc ăn các sản phẩm socola đen một cách điều độ là điều tốt. Bởi trong cacao có chứa flavonoid, một nhóm hợp chất mang đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và giúp kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Tuy nhiên chỉ nên ăn lượng vừa phải, bởi socola đem cũng chứa nhiều đường và chất béo bão hòa.
Socola đen
Loại thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp cho cơ thể giữ lượng cholesterol ở mức ổn định và ngăn cơ thể tái hấp thu vào máu. Các loại thực phẩm giàu chất xơ rất quan trọng trong danh sách ăn gì để giảm cholesterol trong máu. Chúng giúp cơ thể loại bỏ chất thải ra ngoài và giữ cho độc tố tổng thể ở mức thấp nhất.
Loại thực phẩm giàu chất xơ
LISADO Việt Nam – Địa chỉ thi công nhà kính – nhà màng, nhà lưới chất lượng tại Việt Nam
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc về vấn đề ăn gì để giảm cholesterol trong máu, giúp bạn lựa chọn được những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Để nhận thi công về nhà kính, nhà màng hay nhà lưới, hãy liên hệ ngay với LISADO theo thông tin được cung cấp dưới đây nhé!
Hotline: 0985.668.794
Email: lisadovietnam@gmail.com
Địa chỉ: Số 29 Ngõ 157 Đường Bằng B, Quận Hoàng Mai, TP. Hà Nội
