Lợi ích và lượng calo trong 1 quả chuối
Chuối là một loại trái cây phổ biến và rất được ưa chuộng. Nhiều người thường lo lắng về lượng calo có trong chuối và tác động của nó đến sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo trong 1 quả chuối.
Lượng calo trong 1 quả chuối là bao nhiêu?
Lượng calo có trong một quả chuối
Một quả chuối trung bình có khối lượng khoảng 100, calo trong 1 quả chuối dao động khoảng 89 calo. Đây là lượng calo tương đối thấp so với các loại thực phẩm khác như bánh kẹo, đồ ngọt hay thực phẩm chứa nhiều chất béo. Vì vậy, chuối là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân hoặc kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống.
Lợi ích mà chuối đem lại cho sức khoẻ
Cung cấp năng lượng và giảm căng thẳng
Nội dung chính:
Cung cấp năng lượng và giảm căng thẳng
Chuối là một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 110 calo và rất giàu các loại đường tự nhiên, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, chuối có chứa tryptophan, một loại axit amin có tác dụng giúp giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần.
Giúp tăng cường hệ miễn dịch
Giúp tăng cường hệ miễn dịch
Chuối cũng là một nguồn cung cấp vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều chất xơ, kali và vitamin B6 giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh và hệ tiêu hóa.
Giúp giảm nguy cơ bệnh tật
Giúp giảm nguy cơ bệnh tật
Các nghiên cứu cho thấy, việc ăn chuối định kỳ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và bệnh ung thư đại trực tràng. Đặc biệt, chất xơ trong chuối có tác dụng giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh tật đường tiêu hóa.
Chế biến một vài món ăn từ chuối tốt cho sức khỏe
Chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài những món ăn phổ biến như chuối chiên hay chuối nướng, bạn có thể chế biến chuối thành nhiều món ăn khác nhau vừa ngon mà lại có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số cách chế biến món ăn từ chuối đơn giản mà thanh đạm dành cho bạn.
Chuối xào thịt
Chuối xào thịt
Món chuối xào thịt là một món ăn đơn giản nhưng rất bổ dưỡng. Bạn chỉ cần xào thịt với hành tím và tỏi, sau đó cho chuối vào xào chung (lưu ý dùng chuối xanh chưa chín). Chuối chứa nhiều chất xơ và kali, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Chuối chiên không dầu
Chuối chiên không dầu
Món chuối chiên không dầu là một món ăn rất phổ biến trong giới ăn chay. Bạn chỉ cần chặt chuối thành từng miếng nhỏ, sau đó lăn qua bột chiên giòn không dầu và nướng trong lò nướng khoảng 10 phút. Chuối chiên không dầu là một món ăn ít calo và không chứa chất béo, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Chuối hấp
Chuối hấp
Món chuối hấp là một món ăn đơn giản nhưng rất bổ dưỡng. Bạn chỉ lột vỏ chuối cho vào nồi hấp, sau đó đun với lửa có độ lớn trung bình khoảng 10 phút là có thể dùng ngay. Trong chuối chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa và hệ miễn dịch.
Một vài lưu ý khi sử dụng chuối
Chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của chuối và tránh những tác động không tốt đến sức khỏe, chúng ta cần lưu ý một số điều khi sử dụng chuối.
- Không nên ăn quá nhiều chuối: Chuối là một loại trái cây giàu đường, do đó nếu ăn quá nhiều chuối có thể gây tăng cân và tăng đường huyết. Ngoài ra, ăn quá nhiều chuối cũng có thể gây khó tiêu và khó chịu.
- Chọn chuối chín và có vết đen: Chuối chín có vị ngọt và giàu dinh dưỡng hơn chuối chưa chín. Bạn nên chọn chuối có vết đen trên vỏ, vì đó là dấu hiệu cho thấy chuối đã chín hoàn toàn. Nếu bạn muốn chuối chín nhanh hơn, bạn có thể bọc chuối vào giấy báo hoặc bỏ vào túi giấy để giữ ẩm.
- Không nên ăn chuối khi đói bụng: Chuối là một loại trái cây giàu chất xơ, do đó ăn chuối khi đói bụng có thể gây khó tiêu và khó chịu. Nên ăn chuối sau khi đã ăn một bữa ăn nhẹ hoặc trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn.
Calo trong 1 quả chuối khoảng 89 calo, là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống, hãy thêm chuối vào thực đơn của mình. Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý một số điều mà LISADO Việt Nam đã đề cập ở phía trên bài viết để tránh những tác động không tốt của chuối đến sức khỏe.
